Övningar för bröst – teknik, upplägg och vanliga misstag

En stark bröstträning börjar med kontrollerade rörelser, stabila skuldror och en belastning som du kan hantera med god teknik. Välj 2–3 övningar och bygg passet kring ett pressmoment.

En enkel struktur

• Börja med 5–10 minuters uppvärmning och några lätta uppvärmningsset.
• Gör bänkpress eller hantelpress i 3 set med 6–10 repetitioner.
• Lägg till en flyes-variant i 2–3 set med 10–15 repetitioner.
• Avsluta med lugna armhävningar om tekniken fortfarande är stabil.

Tekniktips

Håll skulderbladen lätt bakåt, sänk vikten kontrollerat och undvik att låta armbågarna falla för långt bakom kroppen. Öka belastningen först när alla repetitioner ser likadana ut.

Se ett exempel

Säkerhet: Avsluta vid skarp smärta och anpassa övningarna efter din nivå. Vid skada eller osäkerhet, ta hjälp av en kvalificerad tränare eller vårdgivare.