Ryggövningar – bygg styrka med bra teknik

Ryggövningar – bygg styrka med bra teknik ger en praktisk och tydlig start för dig som vill träna med bättre teknik och kontinuitet.

Grunderna

En bra ryggträning kombinerar ett drag uppifrån med ett roddmoment. Håll bröstkorgen stabil och låt skulderbladen röra sig naturligt i stället för att rycka med armarna.

• Värm upp med lätta banddrag och kontrollerade repetitioner.
• Välj latsdrag eller assisterade chins i 3 set med 8–12 repetitioner.
• Lägg till sittande rodd eller hantelrodd i 3 set med 8–12 repetitioner.
• Sänk vikten lugnt och pausa kort när ryggen är som mest aktiverad.

Video

Kom ihåg: Anpassa belastning och rörelse efter din nivå. Avsluta vid skarp smärta och sök professionell hjälp vid skada eller osäkerhet.